dupa przysiady

Mam to samo pytanie a nie chce zakładać nowego tematu. Moim problemem jest też to że dupa mi się poszerza. Obecnie robie tak. 3x15 przysiady ze sztangą 3x10 wykroki ze sztangą 3x10 nie nazwe konkretnie ćwiczenia ale jest to prostowanie nóg w kolanach będąc w przysiadzie i trzymając sztangę. Taki własny wymysł po którym dobrze czuje tylnią część [...]

Widzę że moja wiedza na temat ćwiczeń jest do ... <dupa> a ten plan? nie mogę się zdecydować jeszcze na 4 czy 3 dniowy plan dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -rozpiętki na ławce płaskiej -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na [...]

[...] od tylu zeby lepiej je pobudzic w ten dzien bo sam tak robie to nie rezygnowalbym w tym dniu calkowicie z cwiczen na ich przednia czesc przysiady tylne czy przednie ? z dupa do ziemi czy takie troche oszukane ? piatek: tutaj w zasadzie nie bede opiniowal bo kazdy ma troszke innaczej lape rozwinieta i ma inne cele ale.. sprobowalbym dla [...]

[...] i bicepsie bo przynich już ostro pracuje najlepiej rub w superserjachte dwa ćwiczenia na przedramie po 2 razy wystarczy a tak reszta jest ok , troche pokonbinowałeś przy układaniu tego planu, dzięki za sog, a i przysiady morzesz robić po 10-12powtjak niechcesz żęby ci dupa urośla to nie rub przysiadów pełnych tylko nogi zginaj do kąta prostego

ja tez jak robilem przysiady (zle) i wykroki na jednej sesji to potem tak dupa bolala ze nie dalem rady usiasc

[...] i super zacząłem normalnie 5x5x70 potem jakaś tam progresja poszła 5x72,5, 3x75, 3x77,5 i 2x80 no to myślę sobie fajnie coś się rozkręca. Przychodzę na następny trening a tu dupa ledwo serie skończyłem na tych 5x5x70. Mam jakieś wahania siły po prostu i nie mam w miarę fajnej i spokojnej progresji tylko przestanę na chwilę ćwiczyć i wszystko [...]

czemu ma wyjsc dupa, troche wiary w siebie --NOGI-- przysiady na barkach tylko uwazaj przy tym cwiczeniu hehe a tak powaznie to powodzenia

[...] szwedki lub pompki na poreczach. Na plecy oczywiscie martwy ciag nie za duzy ciezar zeby bardzo dobrze technike wyrobic. do nog przysiady dodac rowniez zwracajac uwage zeby technika byla dobra brak kociego grzbietu i dupa wypieta. A takto ogolnie to muszisz zobaczyc jak ci bedzie wchozdil ten trening w ktorej partii beda braki wtedy zmieniac.

pierwszy filmik to tylko skakanka xd ten gosc nisko garde trzyma wiec punktowac go mozna, leb bedzie do tylu lecial jak w glowe dostaje wiec dupa;) ide, do pozniej, stary jak chcesz boks, rob pompki, brzuszki przysiady, interwały, skacz na skakance, cwiczenia ktore cie troche przygotuja, ale 0 techniki itp bo sam nie dasz rady:) pozdrowienia

[...] Brzuch: 3 Serie po 20 razy. <-- Scyzoryk, jak rower ale nogi proste nie dotykając ziemi i ruch góra dół. Nogi (cztero głowy) : 3 Serie po 20 razy. <-- Zwykłe przysiady, dupa dochodzi nisko 20cm od ziemi. Nogi (łydki): 3 Serie po 20 razy. <-- Stanie na palcach i podnoszenie nóg, pięty nie dotykają ziemi. Plecy: 3 Serie po 5 razy (nie wychodzi [...]

to juz nie mam pojecia co zrobic z ta nieszczesna dupa mix wszystkich rodzajow przysiadow? no moze nie wszystkich, ale tych najpopularniejszych? bo dzisaj np robilem nogi (przyznaje sie, nie mam duzego doswiadczenia z nogami, dopiero zaczynam tak naprawde i jestem nastawiony na wydolnosc / sile, nie chce aby uda mi znaczaco sie powiekszyly, bo sa [...]

przysiady dupą do ziemi są do dupy Poza tym nie o to pytałem pytając Arka o nogi... Co do wiosłowania: teorie prawidłowej techniki wszysktich ćwiczeń znam ale chodzi o praktykę Skosem w góre będe robił drugi plan HST, po tym jak skończe pierwszy któ&#182;ego nie zacząłem jeszcze Znam "moc" tego ćwiczenia ale teraz płaską musze [...]

Dzięki;D wielki jesteś hehe; D Jakieś już podpowiedzi i naprowadzenie mam. Powiem ci że się cb posłuchałem i 2 dni temu zrobiłem przysiady 6x4-jedna noga na drugi dzień aż mnie dupa bolała... takie zakwasy że szok!;D z tymi nogami miałeś rację;) Dzięki;)

[...] Spięcie łydek z hantlami 19/23 2x/35 5-8 bo wydawało mi się że mało zrobiłem wcześniej, obciążenie jest tak dobrane żebym robił wszystko w miarę dokładnie (np. przysiad -> dupa do ziemi, wyciskanie faza opadania powoli, wiosełko - łokcie przy klacie) + pompki sukcesywnie potrzebuje na treningi JJ Dieta w miarę utrzymana - DT - 20% na +, 150B, [...]

Ja wykonuje przysiady 3x w tygodniu metoda Starting Strength i wszystko spoko z moimi nogami,robie same siady,dupa do ziemi...Co trening + 2,5kg,stosuje diete,suple na regeneracje,bcaa,tcm olimpu itd.Nawet zakwasow nie mam,waga sztangi idzie w gore i to sie liczy...

Mam pytanie ;p dziś zrobiłem ten trening tak z ciekawości ;p i w sumie to nie poszło mi źle z jednym wyjątkiem. Pistolety. Masakrycznie... Czy mogę zamienić je póki co na zwykłe przysiady? Bo tyle o ile na prawej nodze jeszcze jakoś wychodzą, tak na lewej to albo dupą do pięty albo zgiąć jej nie mogę ;d

Nie widziałeś-nie osądzaj.Przysiady są pełne,dupa dotyka łydki.Może pleców nie trzymam w pionie,ale każdy jeden przysiad jest pełny.

[...] 4.Drazek wasko podchwytem 5x; 5x; 5x; 3x; 3x 5.Uginanie ze sztanga ... KOMENTARZ: Siady troche ciezko. Wykroki jak zawsze, slizgalem sie %) Martwy chyba wreszcie prosto Schodzilem nizej dupa. Drazek lipa. Mlotkow nie bylo, bo nie bylo sztangielek Zginal klucz od pomieszczenia z nimi i zrobilem uginanie ze sztanga, ale nie pamietam ciezaru.

no bez przesady nie ma byc takie ze zrobisz 5 i dupa... takie zebys mogl zrobic spokojnie z 20 powtorzeń. A w rzeczywistości pykać sobie po 10. Założmy taki plan (ot taki szybki przykladowy) 1) ciagniecie opony (zamierzony dystans) 2) zarzut kamieniem na klate 10powt 3) jakies tam wykroki tez 10p 4) przyciaganie opony 10p 5) tłuczenie opony [...]

raKhu1 poruszył kolejny temat który jest bolączką "kurturystyki" Policja Ćwiczeniowa. Czy któryś z was próbował kiedyś na komercyjnej siłowni wykonywać wyciskanie stojąc lub przysiady z dupą do ziemi na pewno usłyszał tyrady instruktorów na temat szkodliwość owych ćwiczeń. Kolejną patologią jest wykonywanie każdej serii do upadku [...]